Klettertraining: Grundlagenausdauer (GLA)

Hier besteht eine gute Möglichkeit Klettertraining ohne Klettern zu absolvieren :-)

• Joggen
• Radfahren
• Schwimmen
• Sehr viele, leichte Routen am Stück klettern

Dauer

mind. 30 min. bei Joggen, 1 Stunde Radfahren

Klettern: 30-Minuten-Sessions.

Kontrollparameter

Herzfrequenz. Diese sollte 140 Schläge pro Minute nicht überschreiten.

GLA-Training mit Klettern :-)

• 30 Minuten ununterbrochen klettern (leicht!)
• ca. 30 min. Pause. 2-3 Widerholungen
• 2-3 Widerholung pro Trainig

Wichtig ist, daß ihr während der Session keine dicken Arme bekommt. Gut wäre es wenn ihr die Zeit ohne Ruhepositionen durchklettert. Damit das ganze nicht allzu langweilig wird, empfielt es sich kleinere Spielchen (die nächsten 5 Minuten im Stil von xxx) einzubauen. Das ganze macht sich recht gut in Boulderquergängen (vor und zurück).

ca. 4 Wochen bei 2 Einheiten pro Woche