Klettern in Thüringen und anderswo: Technik

Der Klettertechnik kommt eine zentrale Rolle bei der Entwicklung der Leistungsfähigkeit zu. Gerade hier liegt eine großen, meist schlecht genutztes Potential. Die Entwicklung einer guten Klettertechnik nimmt einige Jahre in Anspruch. Besonders Kletteranfänger sollte sich in der ersten Zeit hauptsächlich um die Entwicklung ihrer Klettertechnik und nicht um Krafttraining kümmern.

Beim Techniktraining geht es um den Erwerb und die Festigung von Engrammen. Das Training der Technik erfolgt in drei Phasen:

Grundsätzliches

Zielsetzung beim Klettern ist eine möglichst kraftsparende Bewegung. Dazu gilt das alte Prinzip der Statiker: Befindet sich das Lot des Schwerpunktes innerhalb der Grundfläche ist keine zusätzliche Stabilisierung nötig.

Im Laufe der Zeit wurden eine Reihe von Klettertechniken entwickelt. Gute Kletterer verfügen über ein großes Repertoire an Klettertechniken. Das Entwickeln der Klettertechnik sollte dabei von gewohnten zu spezielleren Techniken verlaufen.

Technik erlernen

Der erste Schritt ist das Erlernen neuer Techniken. Es geht darum, die Bewegung ersteinmal als "Grobform" zu erlernen. Dabei werden noch keine Ansprüche an Qualität und Leistungsfähigkeit gestellt.

Dies sollte im ausgeruhten Zustand erfolgen um aufnahmefähig zu sein. Es ist sehr hilfreich sich zum erlernen ein optimales Gelände zu suchen und sich auf die Technik als solche zu konzentrieren. (Ein 10-Zug-Boulder zum Erreichen der Übungsstelle für die "Figure of 4" ist sehr ungünstig!)

Optimieren der Technik

Nach dem Erlernen des grundsätzlichen Ablaufes oder Ausführung der Bewegungen sollte man lernen diese Techniken in Hinsicht auf "Ökonomie", "Zweckmäßigkeit" und "Schönheit" zu optimieren. Es geht also darum das die Bewegungen präzise ausgeführt werden können und die Bewegungen auf das notwendige Maß reduziert werden.

Dazu ist ein sehr hohe Übungsintensität notwendig. Im Allgemeinen ist es sinnvoll diese Phase in einem recht ausgeruhten Zustand zu absolvieren. Beobachtung durch andere und/oder Videoanalyse sind sehr hilfreich. Die Durchführung sollte wiederum an "Lehrbuch gerechten Stellen" erfolgen.

Stabilisierung der Technik

Im realen Klettern trifft man allerdings selten "Lehrbuch gerechten Stellen", deswegen ist es wichtig Techniken auch an nicht optimalen Stellen zu üben und auch das Ausführen der Technik unter Streß und Kräftemangel zu trainieren.

Voraussetzung dafür ist das sichere Beherrschen der Technik unter optimalen Bedingungen. In dieser Phase kann ein Techniktraining auch im nichtausgeruhten Zustand stattfinden oder auch unter erschwerten Bedingungen. (z.B. harte Boulderquerung zur Technikübungstelle, Zeitdruck etc.)

Mögliche Übungen

Schwerpunkte

Beinarbeit

Körperschwerpunkt

Eindrehen

Deadpointen